push pull nogi

paula - rozpiska z dziś i ostatniego treningu: plecy i barki 1. podciąganie na drążku - 5 serii 2. ściąganie drążka do klatki - 3 serie 3. wiosło sztangą - 4 serie 4. push press jednorącz - 5 serii 5. ss unoszenie ramion na boki i przed siebie - 3 serie 6. face pull - 3 serie nogi i klata 1. wyciskanie nogami na suwnicy - 5 serii 2. uginanie nóg [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu /SFD/2021/7/26/1fd3c5d29cdf404fad53933769b7653b.jpg

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 52 kg Wzrost: 158 cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Siatkówka plażowa, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia wyposażona w podstawowe maszyny Dieta: 3000 kcal 150g B 90g T 400g WW Przeciwwskazania medyczne [...]

wg mnie już lepiej zrobić jakiś push pull, nie ma sensu na triceps dawać aż 4 ćwiczen, nogi słabo 2 ćwiczenia a 4 na barki, brak dwugłowych uda.

Czemu specyficzny? To coś w stylu push, pull, push, legs, gdzie prawie wszystko jest ćwiczone 2 razy w tygodniu (nogi też dostają mięśniowo na przebieżkach w kolcach). Praktycznie wszystkie serie są robocze, czyli prawie do odcinki, więc jakiś tam bodziec jest. Też przecież nie chodzi o to żeby się zajeżdżać. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu [...]

Ten pierwszy. Dobra opcja to tez Push/Pull/nogi/góra. Kwestia mocno indywidualna co wybrać. Jak nie masz super priorytetu na nogi (przykładowo) i tylko chcesz je podtrzymać to Push/Pull daje radę ;)

[...] wykrokami + wyprosty Wyciskanie francuskie leżąc 3/10 Prostowanie wyciąg 3/10 ściągnie drążka na triceps Barki 3/8 odwrotne rozpiętki - to jest cwiczenie bardziej PULL niz push, wszelkie wznosy to sa ruchy ciagnace Pull Martwy Ciąg klasyk 3/6 Podciąganie 3x max Ściągnie drążka góra 3/8 - daj w chwycie waskim Wisolowanie maszyna 3/8 Tutaj [...]

Czemu specyficzny? To coś w stylu push, pull, push, legs, gdzie prawie wszystko jest ćwiczone 2 razy w tygodniu (nogi też dostają mięśniowo na przebieżkach w kolcach). Praktycznie wszystkie serie są robocze, czyli prawie do odcinki, więc jakiś tam bodziec jest. Też przecież nie chodzi o to żeby się zajeżdżać. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu [...]

Siemka, dzisiaj wjechał push 05.08.2021 Face pull z gumą 2*15 1.WL 3*5(110) 2. Floor Press 80*12, 90*10 3. Thrusters(hantle 10kg)+ box jumps (10, 9,8 itd) 4. Dipsy-cc*15, +12.5kg*16, 15kg*14 5. Sprint 10*10m 6. Plank 2*75, 60sek Ten mix że wskokami katorga, tym razem dokonczylem cały. Mega zajazd. Dobry trening, jutro pull, trochę bardziej [...]

Czwartek-05.08.2021 Masa tydz.11 Dzisiaj z rana najpierw fotki do raportu a później trening Push. Zdjecia robiłem dzisiaj ponieważ jutro z rana wyjeżdzamy do Szczyrku więc nie będzie mi się chciało jechać na siłke żeby zrobić tylko zdjecia %-) /SFD/2021/8/5/8594cc3ec9834844932cb5b8b2bbdb1d.jpg /SFD/2021/8/5/e227282a32fa4564a54573c39ee9fcd5.jpg [...]

Jeśli ma to być trening dzielony to to połączenie jest dość średnie w takim podziale słabo zrobisz nogi i barki, jak już trening dzielony to zrobiłbym push pull legs bądź push pull fbw. Ale to już zależy od Ciebie. W samym treningu brakuje mi przede wszystkim martwego ciągu w dni=u grzbietu, i jeśli nie jesteś w stanie zrobić przysiadów ze [...]

Mój plan treningowy wyglada tak 1dzien-push 2- core lub odpoczynek 3-pull 4-nogi lub odpoczynek I tak w kółko W Internecie najczęściej nattafiam na plany gdzie sa dwa dni treningu pod rząd i później dzien odpoczynku z czego to wynika ?? Zmieniony przez - hilus w dniu 2021-08-11 20:47:38

[...] - prawdopodobnie zabraknie czasu na regenerację. Ogólnie, na podstawie wieloletnich doświadczeń sugeruję, iż przy treningu partii dwa razy w tygodniu (np. góra/dół, push-pull) można ćwiczyć zdecydowanie ciężej, niż gdybyś zdecydował się na tradycyjny trening dzielony (każda partia trenowana raz w tygodniu, schemat rozpisany na 4-5 dni). [...]

Witam, ćwiczę siłowo w domowych warunkach(hantle + ławeczka). Jeśli chodzi o siłownie jestem zielony, parę ładnych lat uprawiałem głównie cardio(bieganie, rower, rolki). Od jakiś paru miesięcy z przerwami ćwiczyłem FBW, ale jako że trening trwał mniej więcej 50minut to wracając z pracy po 14h nie miałem chęci jeszcze na 50minut treningu. [...]

Poprzedni tydzień treningowo wyglądał podobnie jak ostatni wykonane ćwiczenia podciąganie na drązku podchwyt wyciskanie nad głowę z ziemi wykluczanie zapaśnicze push press swingi thrusters burpees high pull nie byly wykonywane w tej kolejności ale już nie pamiętam co jak szło. Klaruje się jednak powoli co na moje domowe warunki i sprzęt wchodzi [...]

nie ma jednoznacznej odpowiedz, jedni dają biceps z klatką inni triceps z klatka, w tym wypadku lepiej dać np góra push góra pull nogi

[...] że plecy robione po 1 dniu przerwy tylko, no ale inaczej nie dało rady. Mimo to i tak znowu progres, i dobre nabicie mimo wczorajszego dnia LC :-) Jutro już normalnie push wleci, no i potem całe nogi. 106,5kg, więc idzie to w końcu ;-) Retencja spora, ale wydaje mi się że to właśnie głównie woda, i 2 tyg minicuta i znowu jestem fit %-) [...]

Dzisiaj z rana praca później PUSH w u siebie w Garażu.. ostro ch**owy trening .. choć smith poszedł pięknie bo 8x90kg , to resztę ćwiczeń do dupy - tutaj mogę robić tylko nogi, na pewno nie klatę i barki .. może trening był do bani, bo nie mogłem zarzucić sobie 43kg na ławkę płaską - gibala się, a nie miał kto sensowny podać mi hantel, to był [...]

push, pull, wolne, lapy, nogi, wolne itd :-) push pull bez cwiczen na ramiona Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-09-16 12:42:10

[...] ale jej nadmiar. Jeśli masz mniej niż 5 lat stażu treningowego, to znajdź sprawdzone 2-3 modele treningu i po prostu się ich trzymaj. Do sprawdzonych należą: góra/dół, push-pull-legs, push-pull, FBW oraz kompletne treningi np. strongman (plany Svenda Karlsena, Briana Shaw itd.). Zwykle problem braku efektów jest złożony i zależy od [...]